"Jalan Menuju Kebugaran" Saatnya memulai hidup sehat: program 7 hari Anda

Foto oleh Jane Doan: https://www.pexels.com/id-id/foto/aneka-irisan-buah-dalam-mangkok-keramik-putih-1092730/

Berapa kali Anda tidur di malam hari, bersumpah akan pergi ke gym di pagi hari, dan kemudian berubah pikiran hanya delapan jam kemudian karena saat bangun, Anda tidak ingin berolahraga? Meskipun hal ini bisa terjadi pada kita semua, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga sama sekali demi menjaga kebugaran tubuh. Yang perlu disadari oleh banyak orang adalah bahwa tetap aktif dan makan dengan benar sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang - dan bahwa satu ons pencegahan sebanding dengan satu pon pengobatan. 

Semakin banyak Anda tahu tentang bagaimana tubuh Anda merespons pilihan gaya hidup Anda, semakin baik Anda dapat menyesuaikan rencana nutrisi dan olahraga yang tepat untuk Anda. Ketika Anda makan dengan baik, meningkatkan tingkat aktivitas fisik, dan berolahraga dengan intensitas yang tepat, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda ingin membakar bahan bakar dalam jumlah besar. Hal ini berarti membakar lemak secara lebih efisien untuk energi. 

Dengan kata lain, kebiasaan makan yang tepat ditambah olahraga sama dengan metabolisme yang cepat, yang pada gilirannya memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari dan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan fisik dengan lebih sedikit usaha. Tujuan sebenarnya dari olahraga adalah untuk mengirim pesan berulang-ulang ke tubuh yang meminta peningkatan metabolisme, kekuatan, kapasitas aerobik, serta kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. 

Setiap kali Anda berolahraga, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan kemampuannya untuk membakar lemak sepanjang hari dan malam. Olahraga tidak harus intens agar berhasil untuk Anda, tetapi harus konsisten. Saya merekomendasikan untuk melakukan latihan kardiovaskular secara teratur empat kali per minggu selama 20 hingga 30 menit per sesi, dan latihan ketahanan empat kali per minggu selama 20 hingga 25 menit per sesi. 

Pendekatan yang seimbang ini memberikan satu-dua pukulan, menggabungkan latihan aerobik untuk membakar lemak dan mengalirkan lebih banyak oksigen, dan latihan resistensi untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori di seluruh tubuh. 

Program latihan yang mungkin cocok untuk Anda: 

• Pemanasan - tujuh hingga delapan menit aktivitas aerobik ringan yang dimaksudkan untuk meningkatkan aliran darah dan melumasi serta menghangatkan tendon dan persendian Anda. 
• Latihan Ketahanan - Melatih semua kelompok otot utama. Satu hingga dua set untuk setiap latihan. Istirahat 45 detik di antara set. 
• Latihan Aerobik - Pilih dua aktivitas favorit, bisa berupa jogging, mendayung, bersepeda, atau ski lintas alam, apa pun yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Lakukan 12 hingga 15 menit aktivitas pertama dan lanjutkan dengan 10 menit aktivitas kedua. Lakukan pendinginan selama lima menit terakhir. 
• Peregangan - Akhiri sesi olahraga Anda dengan melakukan peregangan, menarik napas dalam-dalam, rileks, dan bermeditasi. Saat memulai program latihan, penting untuk memiliki harapan yang realistis. Tergantung pada tingkat kebugaran awal Anda, Anda harus mengharapkan perubahan berikut ini sejak awal. 
• Dari satu hingga delapan minggu - Merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. 
• Dari dua hingga enam bulan - Menurunkan ukuran dan inci sekaligus menjadi lebih ramping. Pakaian mulai lebih longgar. Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak. 
• Setelah enam bulan - Mulai menurunkan berat badan dengan cepat. Setelah Anda berkomitmen untuk berolahraga beberapa kali dalam seminggu, jangan berhenti di situ. Anda juga harus mengubah pola makan dan/atau kebiasaan makan Anda," kata Zwiefel. Menghitung kalori atau menghitung gram dan persentase untuk nutrisi tertentu tidaklah praktis. Sebagai gantinya, saya menyarankan panduan yang mudah diikuti ini: 
• Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil (sebaiknya empat kali) dan beberapa kali camilan kecil sepanjang hari 
• Pastikan setiap makanan seimbang - masukkan protein seukuran telapak tangan seperti daging tanpa lemak, ikan, putih telur, dan produk susu, karbohidrat kompleks seukuran kepalan tangan seperti roti dan pasta gandum, nasi liar, sereal multigrain, dan kentang, serta sayuran dan buah-buahan seukuran kepalan tangan * Batasi asupan lemak Anda hanya seperlunya saja untuk menambah rasa 
• Minum setidaknya delapan gelas air putih berukuran 8 ons sepanjang hari 
• Saya juga menyarankan agar Anda mengonsumsi multi-vitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.